13:55:49
hur man stärker hjärtat
Hur man stärker och håller hjärtat friskt
För att stärka sitt hjärta så ska man försöka följa en så hälsosam kost som möjligt och kombinera det med en regelbunden träning. För att uppnå bra resultat så ska man minst ta 30–60 minuter per dag till att promenera. Kvinnor som tränar måttligt under sextio minuter dagligen löper 46% lägre risk att drabbas av hjärtsvikt. All träning är bra för hjärtat men löpning ska ha extra positiv påverkan, även om du håller ett lugnt tempo.
För att hjärtat ska stärkas så gäller det att inte bara fokusera på en del av livet och strunta i det andra, som t.ex. att om du väljer att bara följa en bra kost men sen inte tränar så kommer du fortfarande mötas av problem förr eller senare. Det bästa är om du fokuserar lika mycket på alla delar. Man ska inspireras av medelhavsdieten, fyll tallriken med frukter, grönsaker och lägg till växtbaserade proteinkällor så som nötter, bönor, och oliver. Det hjälper att hålla nere blodtrycket. I en studie enligt The new England journal of medicine så har de som äter medelhavsdieten 30% lägre risk att drabbas av hjärtsjukdomar.
Tips för att stärka hjärtat:
· Ät kalciumrika livsmedel som grönsaker, lättost, vita bönor, fikon, lax.
· Man ska inte glömma antioxidanterna: bär, frukt, grönt te, linser, mörk choklad. Minska även risken för stroke.
· Blanda i örter och kryddor i maten: oregano, timjan, färsk dill, mynta.
· Öka din konsumtion av kalium: bananer, broccoli, potatis, tomater, aprikoser.
· Jobba på att vara glad, om man jämt är stressad så tenderar man att ha ett spänt hjärta.
· Drick mindre läsk, läsk kan drabba hjärtat. Forskarna misstänker att det beror på de höga koffein och sockerhalterna.
· Vårda ditt kärleksförhållande. En kärleksrelation som är sund kan stärka hjärtat och personer med osunda kärleksförhållande löper större risk för hjärtattack.
thilda